O Dia Mundial da Voz tem como principal objetivo promover a saúde do aparelho vocal e prevenir doenças da laringe. Alterações na voz podem ser um sinal de doenças como papiloma, cancro da laringe, paralisia das cordas vocais, laringite crónica, entre outras.
Esteja atento à sua voz e identifique possíveis sinais de alarme.
O que é a voz humana e como é produzida?
A voz é o cartão de identidade de um indivíduo. A sua produção engloba 4 sistemas fundamentais:
1. Sistema Respiratório: constituído por diversos órgãos do trato respiratório e por estruturas músculo-esqueléticas que têm um papel importante no processo de respiração;
2. Sistema Fonatório: constituído principalmente pela laringe, onde estão inseridas as pregas vocais que vibram quando falamos;
3. Sistema de Ressonância: amplifica a voz através das cavidades laríngea, faríngea, oral e nasal;
4. Sistema de Articulação: constituído por diversos órgãos da cavidade oral como as bochechas, lábios, língua e dentes.
Como cuidar da voz?
- Beber água frequentemente à temperatura ambiente;
- Em ambientes secos, reforçar a ingestão de água;
- Praticar exercício físico e dormir bem;
- Falar de forma pausada, para ter tempo de respirar antes de voltar a falar, usando um bom suporte respiratório;
- Aquecer e arrefecer a voz, antes e após o seu uso mais intenso;
- Fazer uma alimentação saudável (consumir mais legumes, frutas, cozidos/grelhados; evitar fritos, doces e refrigerantes);
- Humidificar o ar em ambientes demasiado secos.
Sintomas de um problema de voz:
- Sensação de cansaço vocal;
- Sensação de corpo estranho na garganta;
- Perda de voz após uso vocal prolongado;
- Rouquidão;
- Pigarreio frequente;
- Sensação de irritação na garganta;
- Dor ou picadas ao falar;
- Sensação de secura ao falar;
- Redução da extensão vocal;
- Sensação de esforço vocal;
- Tosse frequente;
- Perdas/quebras inesperadas de voz;
- Dificuldade em projetar a voz.
O que deve evitar?
- Fumar, visto que o fumo irrita a mucosa das pregas vocais;
- Ingerir bebidas alcoólicas em excesso;
- Gritar ou falar muito alto de forma excessiva, sobretudo em ambientes ruidosos;
- Realizar tensão/ esforço para falar;
- Pigarrear frequentemente para “limpar” a voz;
- Uso contínuo da voz durante estados gripais ou crises alérgicas;
- Falar durante muito tempo seguido;
- Falar em sussurro frequentemente;
- Falar ao mesmo tempo que pratica exercício físico, pois pode provocar lesões nas pregas vocais;
- Cantar num tom fora do seu registo vocal (mais agudo, mais grave);
- Imitar vozes ou ruídos sonoros;
- Estar diretamente exposto a ambientes com ar condicionado, ou a ambientes poluídos;
- Consumir cafeína em excesso, pois provoca desidratação das pregas vocais;
- Consumir medicamentos sem indicação médica (descongestionantes nasais anti-histamínicos, diuréticos e antidepressivos) pois podem afetar a sua voz;
- Ingerir bebidas ou alimentos muito quentes ou muito frios;
- Consumir alimentos como o chocolate, mentol, tomate, citrinos, leite e derivados, alimentos gordurosos e bebidas com gás, pois aumentam o refluxo gastroesofágico;
- Exposição a produtos tóxicos ou fumos;
- Mudanças bruscas de temperatura;
- Uso de roupas apertadas na zona do pescoço e da cintura, pois limitam os movimentos para a fonação e respiração.
Revisão científica Dr. Luís Pinto Freitas