A atividade física regular contribui para o crescimento, para a coordenação motora, para o bem-estar emocional e também para a aprendizagem. Ao brincar, correr, saltar, imaginar, construir, ler ou descobrir novos lugares, as crianças desenvolvem competências físicas, cognitivas, sociais e emocionais.

Nas férias, nem sempre é fácil manter uma rotina equilibrada. Por isso, deixamos algumas sugestões simples para ajudar as crianças a manterem-se ativas, curiosas e felizes.

Porque é importante manter as crianças ativas?

Promove a saúde física
O movimento ajuda a desenvolver força muscular, equilíbrio, coordenação motora, flexibilidade e resistência cardiovascular. Também contribui para a prevenção do excesso de peso e da obesidade, bem como para a criação de hábitos saudáveis desde cedo.

Favorece o desenvolvimento cognitivo
Brincar, explorar e resolver pequenos desafios do dia a dia estimulam a atenção, a memória, a criatividade e a capacidade de resolver problemas.

Contribui para o bem-estar emocional
A atividade física e a brincadeira ajudam a reduzir o stress, melhoram o humor e favorecem o desenvolvimento da autoestima, da autonomia e das relações com os outros.

1. Promova brincadeiras em grupo

Sempre que possível, incentive momentos de brincadeira com outras crianças. Brincar em grupo ajuda a desenvolver competências sociais, estimula a criatividade e oferece oportunidades valiosas para aprender a partilhar, esperar pela vez e resolver pequenas divergências.

Andar de bicicleta, jogar à bola, brincar ao ar livre ou recuperar jogos tradicionais são boas opções. Em casa, também há alternativas: jogos de tabuleiro, sessões de cinema em família, pintura, construções, puzzles ou pequenas atividades criativas.

O mais importante é que a criança tenha oportunidades para brincar, imaginar e interagir.

2. Faça pequenas descobertas fora de casa

Não é preciso fazer uma grande viagem para criar boas memórias. Pequenas saídas podem ser muito estimulantes para as crianças.

Apanhar um autocarro, comboio ou barco, visitar uma vila próxima, conhecer um jardim diferente, ir a um museu ou explorar um mercado local são formas simples de sair da rotina e despertar a curiosidade.

Estas experiências ajudam as crianças a observar o mundo, fazer perguntas, adaptar-se a novos contextos e criar referências fora do ambiente habitual.

3. Visite uma biblioteca

As férias são uma boa oportunidade para manter o contacto com os livros sem a pressão das tarefas escolares.

Ir a uma biblioteca permite à criança escolher livros, descobrir novos temas e participar em atividades como sessões de leitura, jogos, oficinas ou momentos de expressão artística.

A leitura estimula a linguagem, a imaginação, a concentração e o vínculo com os adultos, sobretudo quando é feita em conjunto.

4. Valorize o tempo ao ar livre

O contacto com o exterior é essencial para o bem-estar das crianças. A luz natural, o movimento livre e a exploração de diferentes ambientes contribuem para a saúde física e emocional.

A praia é uma opção frequente no verão, mas não é a única. Passeios no parque, piqueniques, caminhadas curtas, idas ao campo, visitas a quintas pedagógicas ou atividades como apanhar fruta podem ser experiências divertidas e educativas.

Mesmo nos dias mais preenchidos, pequenos momentos ao ar livre já fazem diferença.

5. Envolva as crianças na rotina

Apesar de as férias serem um período mais flexível, as crianças beneficiam de alguma previsibilidade.

Manter horários de sono adequados à idade, fazer refeições em família, arrumar brinquedos, ajudar a cuidar dos animais de estimação ou participar em pequenas tarefas domésticas são formas simples de promover autonomia e responsabilidade.

As tarefas devem ser ajustadas à idade da criança e encaradas como parte natural da vida familiar, não como uma obrigação pesada.

E os tablets e outros ecrãs?

Os ecrãs também podem fazer parte das férias, desde que usados com equilíbrio e supervisão.

Mais importante do que proibir é promover um equilíbrio saudável, definindo limites adequados à idade da criança e garantindo que o dia inclui também tempo para brincar, movimentar-se, ler, descansar e explorar outras atividades.

Sempre que possível, escolha conteúdos de qualidade, acompanhe o que a criança vê e evite que os ecrãs substituam o sono, as refeições, a brincadeira ativa ou os momentos de interação com familiares e amigos.

As férias não precisam de ser perfeitas nem totalmente planeadas. O mais importante é que as crianças tenham tempo para descansar, brincar, explorar o mundo à sua volta e criar memórias em família.