Mais de Metade Dorme Mal

Os dados revelam que 52% dos portugueses considera ter um sono insuficiente ou de má qualidade. A grande maioria (75%) dorme menos de 7 horas por noite, apesar das recomendações apontarem para 7 a 9 horas diárias. Cerca de 19% afirma dormir menos de 6 horas, colocando Portugal entre os países europeus que menos dormem. 

Esta realidade compromete o descanso adequado e traduz-se frequentemente em sonolência diurna excessiva, com impacto na atenção e vigilância, desempenho e bem-estar ao longo do dia. 

Adolescentes e Crianças estão a dormir bem?

Não. Infelizmente, este problema não se limita aos adultos. Cerca de 33% dos adolescentes portugueses não dorme as horas mínimas recomendadas para esta faixa etária (entre 8 e 10 horas por noite). Entre as crianças, estima-se que 25% a 40% apresentem perturbações do sono, como dificuldade em adormecer, despertares noturnos frequentes ou distúrbios respiratórios.
A privação de sono nesta fase do desenvolvimento está associada a consequências significativas, incluindo problemas de atenção, irritabilidade e até menor desempenho escolar.

Apneia de Sono afeta 1 Milhão de Portugueses

A apneia do sono é uma condição cada vez mais prevalente, afetando cerca de 1 milhão de portugueses. Está diretamente ligada a problemas de saúde como hipertensão arterial, diabetes e doenças cardiovasculares. Apesar da sua gravidade, continua subdiagnosticada, já que os sintomas nem sempre são facilmente reconhecidos.

Medicação Para Dormir

A dificuldade em adormecer ou manter o sono leva muitos portugueses a procurar soluções rápidas. Estima-se que 44% já tenha recorrido a medicação para dormir pelo menos uma vez na vida, um dado que revela a dimensão do problema e reforça a importância de promover alternativas não farmacológicas para melhorar a qualidade do sono.

Porque dormimos tão pouco?

Segundo os especialistas, a sociedade portuguesa está organizada de forma a favorecer a privação de sono. Horários laborais extensos, uma cultura enraizada de noites longas (de trabalho e lazer) e a exposição constante a ecrãs são fatores que contribuem para o adiamento da hora de deitar e, consequentemente, para uma redução das horas de descanso. 

Dormir é cuidar ativamente da saúde

O sono é tão importante como a alimentação saudável ou a prática regular de exercício físico. Para melhorar a qualidade do descanso, recomenda-se:

• Criar rotinas regulares de sono, deitando-se e levantando-se sempre à mesma hora;
• Evitar o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir;
• Garantir um ambiente calmo, escuro e confortável no quarto;
• Limitar a ingestão de cafeína e refeições pesadas perto da hora do sono;
• Procurar ajuda médica se os problemas de sono persistirem.

Se tem dificuldades em adormecer, manter-se a dormir ou suspeita de algum distúrbio do sono, não adie o cuidado com a sua saúde. Marque uma Consulta do Sono, fale com um especialista e descubra as soluções que podem devolver-lhe noites tranquilas e dias com mais energia.