Como deixar de fumar sem stresse

Cada caso é um caso e há muitas histórias de pessoas que conseguiram deixar de fumar só porque tomaram essa decisão e se muniram de força e autocontrolo suficiente para evitar uma reincidência de hábitos tabágicos. Outras assumem que não conseguem chegar tão longe sozinhas. E precisam de ajuda. O processo não é igual para todos, por isso deve assumir-se uma estratégia individualizada.

Existe terapêutica médica especializada para o ajudar a deixar de fumar, mas é necessário que esteja motivado para tal.

Pedir ajuda aos amigos para deixar de fumar

Além do médico, devem estar envolvidos neste processo os familiares, amigos e colegas de trabalho que se relacionam mais frequentemente com a pessoa, pois também eles serão chamados a fazer a sua parte, nomeadamente mantendo afastados todos os objetos relacionados com o hábito tabágico, desde os cigarros aos isqueiros, fósforos ou cinzeiros, mas também tendo mais paciência. Também pode ser importante manter a boca e as mãos ocupadas, recorrendo, por exemplo, a pastilhas elásticas ou rebuçados (idealmente sem açúcar), ou ainda a pequenos objetos, como esferográficas, chaves ou bolas anti-stress. É ainda crucial que este processo seja acompanhado por uma dieta equilibrada e diversificada, com muita água e exercício físico. O ideal é que uma vez tomada a decisão e iniciado o processo, nunca mais volte a fumar. Por isso, a determinação deverá ser assumida como definitiva e evitar qualquer recaída. Surgirão momentos de ansiedade e até mesmo sintomas de privação de nicotina, mas o tempo será o melhor apoio deste processo e ajudará a atenuar todos os seus efeitos. Procure compensar-se durante este processo  e dê-se ao luxo de realizar pequenas tarefas que lhe deem prazer. Pense também em todos os benefícios que sentirá quando deixar de fumar e use esses pensamentos como incentivo para continuar. Não hesite em recorrer a apoio psicológico, se considerar necessário.

Como evitar aumentar o peso?

Uma preocupação habitual entre os fumadores é o possível aumento de peso quando deixarem de fumar. Para contrariar esta tendência, devem adotar-se hábitos alimentares saudáveis, evitando os alimentos ricos em gordura e em açúcar, bem como horários irregulares das refeições. Lembre-se de que uma alimentação saudável deverá ser diversificada e conter todos os nutrientes necessários, em quantidade e em qualidade, ao bom funcionamento do organismo. Por outro lado, a vida sedentária deverá dar lugar a uma atividade física regular e adaptada à condição física de cada um. Poderá ainda recorrer ao apoio de um nutricionista.

Recomendações para deixar de fumar:

• Procure ajuda especializada;
• Escolha uma data para deixar de fumar e cumpra a partir desse dia;
• Evite recaídas;
• Peça ajuda a familiares, amigos e colegas para que o mantenham afastado dos hábitos tabágicos;
• Altere a sua rotina, de forma a evitar os momentos associados ao tabaco;
• Controle os níveis de ansiedade;
• Pense nos benefícios de deixar de fumar;
• Beba muita água;
• Pratique exercício físico.