A ansiedade, por si só, é uma resposta natural do organismo que nos prepara para enfrentar situações de perigo, desempenhando um papel importante na adaptação e sobrevivência. No entanto, quando se prolonga para além do necessário ou surge sem motivo aparente, pode evoluir para uma perturbação com impacto significativo na qualidade de vida. Leia o artigo completo para aprender a reconhecer os sintomas de Perturbação de Ansiedade e descobrir estratégias eficazes para os controlar.

O que é a Perturbação de Ansiedade?

O medo e a ansiedade são respostas inatas perante estímulos percebidos como ameaçadores, desempenhando uma função protetora. Perante um novo desafio, é normal — e até saudável — sentir alguma ansiedade, já que este estado de alerta nos ajuda a avaliar riscos e a reagir de forma eficaz.

Contudo, quando o medo e a preocupação se tornam intensos, persistentes e desproporcionados — interferindo significativamente com a vida diária e prolongando-se por um período superior a seis meses —, podemos estar perante uma Perturbação de Ansiedade. Nestes casos, o sistema natural de alarme do corpo é ativado de forma inadequada, deixando de ser um mecanismo de proteção para se tornar um obstáculo que compromete a qualidade de vida, afetando as esferas social, profissional e outras áreas importantes.

Sinais de Alerta 

A Perturbação de Ansiedade manifesta-se de formas que variam muito de pessoa para pessoa, mas há algumas queixas comuns que podem ser consideradas sinais de alerta:

Sintomas físicos: 

• Batimento cardíaco acelerado (Taquicardia) ou palpitações;
• Dor ou aperto no peito;
• Falta de ar ou sensação de sufoco;
• Suores repentinos, arrepios ou afrontamentos;
• Tremores, tonturas ou náuseas;
• Tensão muscular.

Sintomas emocionais e comportamentais:

• Agressividade, impulsividade ou irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• Evitar situações, sítios ou pessoas;
• Perturbações do sono, como dificuldade em adormecer ou manter o sono

Para se confirmar esta condição, é geralmente necessário que três ou mais sintomas de ambos os grupos estejam presentes em simultâneo, sejam sentidos na maioria dos dias e se mantenham por um período mínimo de seis meses.

Tratamento

O tratamento da Perturbação de Ansiedade envolve, geralmente, uma abordagem multidimensional, adaptada à gravidade dos sintomas e às necessidades individuais. As principais estratégias incluem:

• Medicação: O médico psiquiatra pode prescrever medicação, sendo frequentemente recomendados Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina (vulgarmente designados por “antidepressivos”, pela sua utilização também nessa patologia), bem como ansiolíticos (benzodiazepinas, recomendadas apenas para utilização a curto prazo) em caso de crises agudas. Os medicamentos ajudam a aliviar a sintomatologia de forma mais rápida do que apenas recorrendo à psicoterapia.
• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Considerada essencial, especialmente a longo prazo. Esta abordagem terapêutica, que pode ser combinada com medicação, permite trabalhar a origem do problema e fornece ao doente ferramentas para lidar com o que está a sentir. O processo passa por identificar e reformular pensamentos distorcidos, além de desenvolver estratégias de regulação emocional.

O acompanhamento especializado, multidisciplinar e personalizado é fundamental para alcançar os melhores resultados.

Estratégias para o dia a dia 

Embora não substituam o acompanhamento profissional, existem estratégias que podem ser benéficas para quem vive com Perturbação de Ansiedade, contribuindo para aliviar os sintomas e melhorar o bem-estar geral: 

Manter hábitos saudáveis: 

• Dormir, no mínimo, 7 horas diárias;
• Praticar exercício físico com regularidade, optando por incorporar atividades relaxantes, como meditação ou Ioga;
• Evitar ou limitar o consumo de cafeína e álcool;
• Ter uma alimentação equilibrada e nutritiva. 

No trabalho: 

• Começar o dia com a organização das tarefas por prioridade;
• Fazer pausas ao longo do dia.

Procurar apoio emocional: 

• Participar em grupos de apoio, presenciais ou online, onde seja possível partilhar experiências com pessoas que enfrentam os mesmos desafios.

A saúde mental é um pilar essencial do bem-estar global, tão crucial quanto a saúde física. No Hospital Lusíadas Alfragide — a nossa Unidade especializada em cuidados de saúde mental neurológica — proporcionamos um acompanhamento personalizado, assegurado por uma equipa multidisciplinar dedicada, que apoia o doente em todas as fases: do diagnóstico ao tratamento.