Qual a Melhor Altura do Dia Para Treinar? Prós e Contras.

Os estudos científicos demonstram que os diferentes períodos do dia têm vantagens  e desvantagens. Descubra, neste artigo, como escolher o momento que melhor se adapta a si.

Manhã

As manhãs são, para muitas pessoas, o momento ideal para fazer exercício.

Prós:

• Consistência: Treinar de manhã pode ajudar a criar um hábito estável, já que há menos interferências e imprevistos do dia a dia.
• Ativa o metabolismo: O exercício matinal pode ativar o metabolismo desde cedo e contribuir para o controlo de peso.
• Foco mental: Estudos sugerem que treinar de manhã melhora o foco e a sensação de energia ao longo do dia.

Contras:

• Mais rigidez corporal: Depois de acordar, os músculos e articulações podem estar “frios”, o que exige um aquecimento mais intenso para evitar lesões.
• Menos força muscular: O desempenho máximo no momento do treino pode ser ligeiramente inferior em comparação com horários mais tardios do dia, especialmente em exercícios de alta intensidade.

Meio do dia ou tarde

Treinar entre o meio da manhã e o final da tarde é considerado o momento em que o corpo está mais preparado fisicamente.

Prós:

• Melhor desempenho: Para muitas pessoas o corpo está mais desperto e a temperatura muscular é mais elevada, o que favorece a força, a resistência e a capacidade de treino intenso.
• Menos risco de lesões: A flexibilidade muscular está melhor ao longo da tarde, o que reduz a probabilidade de contraturas.

Contras:

• Imprevistos do dia: Para muitas pessoas, o trabalho, os estudos ou outros compromissos fazem com que seja mais difícil arranjar tempo para uma sessão de treino neste período.
• Pico de fadiga: Algumas pessoas sentem uma queda de energia depois do almoço, o que pode afetar a motivação e intensidade do treino.

Noite

Treinar à noite pode ser uma boa opção para quem tem rotinas mais ocupadas durante o dia.

Prós:

• Alívio do stress: Uma sessão de exercício no final do dia pode reduzir a tensão acumulada e melhorar o humor.
• Maior força muscular: Para algumas pessoas, os níveis máximos de força e desempenho físico geralmente ocorrem ao final da tarde ou no início da noite.

Contras:

• Impacto no sono: Fazer exercício muito intenso perto da hora de dormir pode causar insónias a algumas pessoas.
• Energia reduzida: Depois de um longo dia de trabalho ou estudo, a fadiga pode afetar a qualidade do treino, tornando-o menos eficaz.

Contudo...

Não existe um momento de treino ideal para toda a gente. O mais importante para atingir os seus objetivos é escolher um horário que lhe permita manter consistência ao longo do tempo. Algumas pessoas preferem a energia da manhã, outras o fim da tarde, e muitos combinam diferentes horários conforme a sua agenda.

Se quer aproveitar ao máximo os resultados com um plano de treino adaptado às suas necessidades, marque a sua avaliação na Lusíadas Sport. Conte com profissionais especializados que o vão ajudar a definir o programa de treino mais adequado, incluindo a melhor altura do dia para treinar.

Revisão Científica:

Tiago Nunes
Personal Trainer Lusíadas Sport