Se costuma fazer dietas habitualmente, este artigo é para si. Se gostava de emagrecer mas ainda não conseguiu, continue a ler. As dietas não são todas iguais mas têm um denominador comum: custa sempre não desistir até alcançarmos os objetivos desejados. Mas, com os conselhos de Alina Fernandes, nutricionista no Centro Multidisciplinar de Diabetes do Hospital Lusíadas Porto, ajudamo-lo a não desistir.

7 truques para cumprir as dietas até ao fim

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1. Não faça dietas radicais e pratique desporto

Alina Fernandes aconselha, antes de mais, a evitar dietas demasiadamente restritivas, em que se saltam refeições e passa-se fome: “Além destas dietas serem desequilibradas a nível nutricional, deixam-no fisicamente fraco e com mais vontade de desistir.” A chave de ouro de uma dieta equilibrada é, segundo a nutricionista, “a combinação entre o regime alimentar e o exercício físico, o qual também potencia o funcionamento de hormonas como a leptina, que nos proporciona a sensação de saciedade.”

2. Pare e pense durante dez minutos

Antes de comer um bolo de chocolate ou outro doce que lhe apetece muito, pare para pensar. Será que vale mesmo a pena? A especialista do Centro Multidisciplinar de Diabetes incita-o a “experimentar a regra dos dez minutos e comprometer-se a não ceder durante esse período. Muito provavelmente, o seu desejo desvanece”.

3. Mantenha os alimentos calóricos longe da vista

Já sabe que, provavelmente, nos momentos em que está mais ansioso e com demasiada fome, vai acabar por ingerir os primeiros alimentos calóricos que encontrar. Mas evitar o consumo destes alimentos depende apenas de pequenas mudanças, como explica Alina Fernandes “Não tenha este tipo de alimentos em casa. Nunca faça compras com fome e leve sempre uma lista programada consigo. No local de trabalho, opte por não andar com dinheiro que lhe facilite o acesso ao bar ou às máquinas de vending. Retire o pacote de bolachas de ao pé de si, pois a probabilidade de o ingerir na totalidade num só dia é elevada.”

4. Marque consulta com um nutricionista

“Peça a alguém especializado que desenhe a dieta para si – isto é, agende uma consulta de nutrição. O nutricionista definirá uma meta de acordo com o seu peso. Quando pensar em desistir lembre-se dessa meta.” Uma só consulta, garante, “não dá de todo o resultado pretendido. A primeira consulta pode correr muito bem. Sai da consulta muito motivado, até cumpre o Plano Alimentar, mas depois perde-se, desmotiva-se e o plano fica sem efeito. O acompanhamento é fulcral”.

5. Faça um registo alimentar

A especialista do Hospital Lusíadas Porto aconselha “a registar diariamente tudo o que come, a que horas come, com quem e onde”. Em seguida, continua, “discuta esse registo com o nutricionista. Ele mostrar-lhe-á quais são as suas principais dificuldades e ajudá-lo-á a superá-las. Aproveite para descrever também algumas emoções associadas ao desejo de comida. Comer devido ao stresse é um importante gatilho para ingerir alimentos muitas vezes chamados de alimentos de conforto, pois aumentam a produção de serotonina, que nos provoca uma sensação de prazer”.

6. Afixe fotografias suas pela casa

Alina Fernandes garante que a imagem visual tem um poder decisivo para conseguir manter a dieta. A nutricionista aconselha “a espalhar pela casa fotografias suas no modo ‘pré-dieta’, ao lado de outras no modo ‘como eu quero estar quando chegar o verão’. Nos armários da cozinha, espelho da casa de banho, mesinha de cabeceira, frigorífico ou guarda-fatos”. Umas calças antigas também podem, no entender da especialista, dar muito jeito: “Escolha, por exemplo, umas calças suas antigas de que gosta muito, mas que agora não servem. Se não fecham, é porque engordou. Muito melhor do que substituí-las é fazer uma dieta e voltar ao seu peso normal. Tente fechá-las todas as semanas. Notará a diferença, o que será ótimo.

7. Evite situações associadas a alimentos irresistíveis

Se existem lugares ou momentos em que está mais propenso a comer alimentos calóricos, evite-os. “Se não consegue ver um filme no cinema sem se fazer acompanhar por pipocas e refrigerante, não vá. Se souber que ir jantar ao seu restaurante preferido torna quase impossível não comer aquela sobremesa caloricamente bombástica, não vá. Opte por outro restaurante”, exemplifica. E conclui: “Manter a dieta fora de casa tem de deixar de ser um problema. Ingira água, sopa e fruta antes de sair e tente programar com antecedência uma escolha saudável. Verá que não tem de abdicar de sair só por causa da dieta.